[...] idziesz spać? Podaj proszę rozkład b/t/w/kcal każdego posiłku. Pzdr EDIT Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2009-09-09 16:38:26
[...] 73.9kg czyli schudłem 1kg w ogóle nie zmieniając michy,kompletnie... Nie wiem dlaczego,ale wiem że trzeba dorzucić żarcia. Dołoże w DT do przedtreningowego węgla,w DNT dodam posiłek -białko + tłuszcze i w każdy dzień do 1 pos tłuszcze. Myśle,że wystarczy. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: naleśniki z kurczakiem i warzywami 3 [...]
Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]
[...] kolokwium ale lajcik wyszło, pare pytań sam, troszke koleżanka pomogła (bo mnie z nią przenieśli do pokoju obok ) i jakoś poszło, trzeba dobrze żyć z koleżankami potem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220g piersi, pomidor i na dzień dzisiejszy zajeć to był KONIEC! tak więc pojechałem do centrum na siłownie, musiałem poczekać jeszcze troche, aż [...]
[...] Dziś była klatka i bicepsy. Trening słaby na niskich ciężarach. Zupełnie nie czułem mocy. Może to przez to, że posiłek przedtreningowy zjadłem zbyt późno, nawet show time nie pomógł za dużo :-( i jeszcze mi się długopis pod koniec wypisał }:-( KLATKA -rozpiętki na maszynie 20//15/15/8 [...]
[...] 15g rano po śniadaniu 10g show time + kawa, Idealne połączenie. Czułem pobudzenie i pompę. Miałem dośc mocy. BArdzo dobry trening. Ogólnie dziś wyszło po mojej myśli bo posiłek przedtreningowy zjadłem około 2h przed treningiem, sprawdza się to u mnie. Czuję dość mocy. Teraz tylko tak będzie to wyglądać. Dzisiejsze zakupy, i za co te 50zł ja [...]
[...] przy wyciągu do wiosłowania siedząc i zrobiłem fikołka do tyłu tak jak akrobaci %-) było śmiesznie, bo nic się nie stało, ale wyglądało to podobno dramatycznie %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków" TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 2 posiłek: 250g fileta z morszczuka + 100g ryżu brązowego + 10g olej lniany tu w [...]
[...] ale zwiększe zakres powtórzeń, dodam dropsety/regresy i zacznie się piekło - jedyna droga do świetnie zbudowanych nóg. dieta no dziś nieco inaczej bo wleciała ryba: 1 posiłek: 6 jaj + 150g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D 2 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oliwy z oliwek tu wjechała łyżka masła orzechowego + 30g [...]
[...] picia i jedzenia. O 7 pojechałem do Wawki, w połowie drogi, około 10, gdy zważyłem się na postoju w maku już 89,9kg, a więc decyzja, że wypijam 0,5l wody + jem jeden skromny posiłek - 100g kurczaka, 50g ryżu i 5ml oliwy. Na miejscu byłem o 13.30. Weryfikacje obłęd - około 200 typa, brali po 2 osoby, wszystko się przeciągało. Ogólnie udało mi się [...]
[...] jednak zdarzają się niekiedy długie przerwy między posiłkami (np. bo się okazuję, że jednak muszę, zostać dłużej na uczelni itp), ale później nadrabiam i jem jeden podwójny posiłek. W DT dieta jest raczej na 100% trzymana, wpadki bywają w DNT. Po Twoich radach dodałem coś ponad 500kcal: -20g glukozy przed treningiem -15g WPC przed treningiem [...]
Mam takie pytanie: HIIT-a robie około godziny 20.30 (mój wczesniejszy posiłek o godz 18 to głównie białko i zdrowe tłuszcze). Po treningu zostaje mi jedynie ostatni posiłek dnia, mianowicie ser twrogowy chudy. Czy dorzucić odrobine węgli np płatki owsiane, banan?
[...] porteinowy / ciasteczka owsiane + sok z buraków (jak go nie bedzie to po treningu wpada owoc do 30g WW ) B+WW 2.Po treningu (17.00) Shake białkowy na mleku B 3.Pierwszy posiłek po treningowy (18.00) Mięso 250g + kasza/ryż/makaron + jakiś śmieć do 30-35g WW +warzywa B+ dużo WW + T 4.Posiłek przed snem Mięso 250g + kasza/ryż/makaron + warzywa [...]